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En este video les quiero mostrar la filosofía de Damian Marley.

En este les voy a mostrar las mejores jugadas de Cristiano Ronaldo







En este viseo esta morirse de risa

Portafolio Educación Física

07 Actividad

PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares
Cerebrovasculares
Diabetes	x		1
cáncer
Osteoporosis
respiratorias crónicas	x		1

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo
Colesterol alto
Aumento de azúcar en la sangre
Hipertensión arterial
Sobrepeso
Obesidad
Consumo de tabaco
Consumo de alcohol

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	x		fútbol  baloncesto voleibol

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	x		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	x		x

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	x			x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	x					x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?		x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?		x

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso		38
Talla		142
Pulso en reposo
Frecuencia cardíaca máxima
Índice de masa corporal (IMC)		18.6
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica
Fuerza de brazos		64
Fuerza de piernas
Fuerza abdominal		108
Flexibilidad		6
Velocidad máxima

2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

 (TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).

NOMBRE DEL PLAN:
DEL DICHO AL HECHO MI SALUD ES MI DERECHO
JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)
Con esta justificación quiero estar con una salud sana y seguir una alimentación nutritiva y balanceada, terminar mi vida saludable, y mantener mi cuerpo en estado saludable, con el seguimiento adecuado, evitar la inactividad física, proteger mi cuerpo de la bacterias que están el el ambiente con el seguimiento de una higiene corporal y saludable.    los seres humanos debemos evitar y prevenir las enfermedades crónicas ya que estas contienen lo siguiente: -la mala alimentación -la inactividad física -la obesidad y sobre peso -el consumo de tabaco y el alcohol  -el azúcar en la sangre  -el bajo peso.
META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo
Empezar una alimentación saludable para mantener un peso saludable,mantener un buen estado físico realizando actividad física 3 veces a la semana protegerme de las bacterias del ambiente.
ACCIONES SALUDABLES:
ALIMENTACIÓN:
Grupos de alimentos para mantener el consumo : cereales, carnes, dulces
Grupos de alimentos para disminuir el consumo :frutas, lácteos, grasas
Grupos de alimentos para aumentar el consumo :vegetales
ACTIVIDAD FÍSICA:
Cual(es):  micro baloncesto  boleibol
Frecuencia: todos los dias
Duración: una hora
Intensidad:
OTROS HÁBITOS
1-higiene corporal
2- postura
3- descanzo
ANEXOS Las evidencias se deben llevar de forma física en un cuaderno, diario o en formato propuesto por el estudiante o la docente, contemplando entre otros aspectos: mes, semana, actividades realizadas, horarios, observaciones y firmas del estudiante y el acudiente. Se revisarán mínimo cada mes. EVIDENCIAS  DEL PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE ESTUDIANTE Juan Jose Arango Vasquez MES:enero febrero marzo SEMANAS (fechas) ALIMENTACIÓN (grupo de alimento-porciones-días) ACTIVIDAD  FÍSICA (cuál-horarios-días) OTROS  HÁBITOS (cuál-días –cantidad) OBSERVACIONES, EVIDENCIAS  Y  FIRMAS 1-2-3-4-5-6:26 enero al 13 de marzo disminuir 2 frutas                   1 lácteo                 grasas                                  la semana voleibol baloncesto y micro una hora  la semana dormir adecuadamente y permanecer sentado adecuadamente                                                                                                      la mayoría de lo hábitos fueron cumplidos fueron cumplidos
AUTO EVALUACIÓN FINAL (No diligenciar hasta final de año)
		CUMPLÍ		NO CUMPLÍ
ACCIONES		x
ALIMENTACIÓN:
Grupos de alimentos para mantener el consumo		todos
Grupos de alimentos para disminuir el consumo		ninguno
Grupos de alimentos para aumentar el consumo		ninguno
ACTIVIDAD FÍSICA:
Cual(es):		baloncesto micro  voleibol
Frecuencia:		todos los dias
Duración:		una hora
Intensidad:
OTROS HÁBITOS
1-postura
2-descanzo
3- higiene corporal
	MEJORE		ME QUEDE IGUAL		NO MEJORE
PESO
TALLA
INDICE DE MASA CORPORAL
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

	ALCANZADA	NO ALCANZADA
META

06 Actividad

             ACTIVIDAD CON MANCUERNAS BANDAS ELÁSTICAS Y COLCHONETAS

bandas elásticas: a) encogimiento con bandas elásticas

• Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta las agarraderas con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.
• Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica y lentamente bájate luego de una breve pausa.
• Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento

                        b) rotación del tronco con bandas elásticas 

• Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos enfrente de tu abdomen.
• Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.
• Mantén tus brazos extendidos frente a ti a lo largo de todo el movimiento.

        colchonetas: a)flexiones laterales con mancuerna

• Sujeta una mancuerna con una mano, al costado de tu cuerpo.
• Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia el costado en el que sostienes la mancuerna, y luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial. Completa tu serie y cambia de lado.
• Ten cuidado de no inclinar demasiado profundamente tu cuerpo hacia los costados, desde donde puede resultar dificultoso volver a enderezarte 

                      b)remo con mancuernas

• Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.
• Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.

  colchonetas: a)ballesta

Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en el suelo, se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.

                  b)rodanda

 El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas. Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies, amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el movimiento.

05 Actividad

                          DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TRABAJADA EN CLASE

Mancuernas: a) pasar la banda elástica por detrás de la espalda, y hacer continuamente  las manos                                hacia adelante y queden equilibradas con los dos de nuestro cuerpo

      
                     b) pisar la banda elástica con uno de los pies y el otro pie extenderlo hacia atrás,luego                              con la banda sujetada de las ambas manos subir hasta que lleguen a nivel de los                                    hombros 

                     c) sujetar la banda elástica en un palo apoyar un pie hacia adelante y con las manos                                 continuamente llevar la banda elástica a nivel de torso

colchonetas: a)hacer abdominales

                     b) apoyarnos en las manos y en las rodillas y estirar la mano derecha y el pie izquierdo                           y después lo contrario y así  continuamente

                    c) subir la zona lumbar continuamente 

mancuernas: a)hacer sentadillas hacia atrás y levantar las mancuernas a nivel de lo hombros 

                   b) flexionar un pie hacia adelante y extender el otro hacia atrás, y levantar las mancuernas                        desde el muslo hacia el pecho

                    c) extender un pie hacia atrás y el otro flexionar hacia adelante, y llevar las                                               mancuernas detrás de la espalda hacia arriba de la cabeza 

04 Actividad

IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS CON COLCHONETAS, MANCUERNAS Y BANDAS ELÁSTICAS:

 La importancia de los ejercicios con estos elementos radica en que estos ejercicios son un  factor fundamental para mantener,mejorar y conservar la salud. Y a que ayuda a prevenir muchas enfermedades. También aportan beneficios como:

Contribuye a mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar.

Dependiendo de la intensidad y la duración, los músculos aumentan de tamaño, fuerza y dureza.

Mejoran los reflejos y la coordinación.

Quema el exceso de grasa.

Se duerme bien y se siente con energía para realizar todas las actividades del día.

Ayuda a proteger los huesos.

03 Actividad

 LAS POSTURAS ANATÓMICAS O POSTULARES

Describe y representa con imágenes cada una de las siguientes posturas anatómicas:

       1. Bipedestación (De pie)

       2. Sedestación (Sentado)

       3. Decúbito (Acostado sobre...):

• Decúbito dorsal (Acostado sobre la espalda)
• Decúbito ventral (Acostado sobre el abdomen)
• Decúbito lateral (Acostado sobre uno de los lados)

SOLUCIÓN

1.Bipedestación: es la capacidad de sostenerse en ambos pies, debiendo mantener la forma natural de la columna vertebral de la siguiente forma:

Llevar los hombros hacia atrás suavemente con el cuello recto.

Mantener la cabeza levantada, con el cuello recto.

Mantener los músculos del abdomen contraídos.

Evitar la inclinación de tronco 

Mantener las piernas y las rodillas de forma recta

Los pies paralelos hacia el frente

2.Sedestación: 

                                                                                                                                                

3.Decúbito dorsal: es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:

• Posición corporal acostado boca arriba, generalmente en un plano paralelo al suelo.
• Cuello en posición neutra, con mirada dirigida al cenit.
• Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia abajo.
• Extremidades inferiores también extendidas con pies en flexión neutra.

Decúbito ventral:  es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:

• Posición corporal: tendido boca abajo y la cabeza de lado.
• Cuello en posición neutra.
• Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia arriba.
• Extremidades inferiores también extendidas con pies en flexión neutra.

Decúbito lateral: El decúbito lateral es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:

• Posición corporal: acostado de lado o de costado, en un plano paralelo al suelo.
• Cuello generalmente en posición neutra con relación al tronco.
• En general con las extremidades en flexión.

.

LA CORRECTA ACTITUD POSTURAL.

Llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad. Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud.

Las distintas partes de nuestro cuerpo están dispuestas de forma que descansan unas sobre otras, de modo que podemos trazar una línea imaginaria a la que llamamos línea de gravedad. Si se produce un desvío o desequilibrio, dejan de descansar unas partes sobre otras con lo que se necesita la intervención de los músculos para recuperar el equilibrio apareciendo así a la larga el cansancio y dolor muscular. La principal zona afectada en nuestro esqueleto es la columna vertebral y toda la musculatura de sostén, es decir los músculos encargados de “sostener el cuerpo”

A lo largo de nuestra vida adoptamos posturas que no son equilibradas y van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural generando problemas. En ocasiones las desviaciones de la columna vertebral tienen su origen en este desequilibrio, la mayor de ellas necesitan ayuda médica pero unos hábitos correctos pueden ayudarnos a prevenirlas y a mejorarlas.

La columna vertebral

La columna vertebral está formada por vértebras cervicales, dorsales y lumbares que articuladas entre si permiten el movimiento del tronco. Como puedes observar en las imágenes presenta en su vista lateral unas curvaturas naturales a nivel cervical, dorsal y lumbar.

Las modificaciones posturales más comunes son: Hiperlordosis lumbar: 

Cifosis dorsal:

Escoliosis: 

Cuidado de nuestra espalda

¡Ten presente lo siguiente para su correcto cuidado!

Al llevar los libros al instituto: hay que utilizar una mochila cómoda, con los tirantes muy anchos, los libros tienen que estar colocados de tal forma que el peso de los mismos se reparta entre los dos hombros por igual y nunca llevar la mochila con una sola mano, a modo de cartera o portarla como si fuera una bandolera con un solo hombro.

Al coger la mochila: Al coger un peso situado en el suelo tenemos que respetar la columna vertebral, sin forzar ninguna de sus curvas naturales. En lugar de doblar la espalda, es mejor flexionar las rodillas.

Al estar sentado comiendo o estudiando: la altura de la silla debe permitir mantener los pies apoyados completamente en el suelo y mantener ángulos rectos en las rodillas y cadera, el respaldo debe sujetar la espalda y mantener las curvaturas normales de la misma.

Al estar sentado en el ordenador: la pantalla debe estar a la altura de los ojos, no debemos llevar la cabeza muy cerca de ella y el teclado nunca en las rodillas. Mantener siempre una correcta postura sentado.

Una postura incorrecta a la hora de dormir: al estar acostado es mejor situarse de lado, dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo aumentamos la curvatura lumbar, adaptando la almohada a la cabeza de tal forma que ésta se mantenga recta con respecto a la espalda.

Además

-Realizar actividad física de forma regular y sistemática.

-Realizar ejercicios de flexibilidad para tu columna en particular y para todas las articulaciones en general.

-Realizar ejercicios para fortalecer la zona abdominal y lumbar, principales responsables de la musculatura de sostén.

ACTIVIDADES:

1- Realiza un resumen y los dibujos respectivos sobre el contenido anterior

2- ¿Sabrías explicar cómo deberíamos caminar llevando una postura correcta?

3 - Comenta brevemente tus hábitos posturales diarios, ¿cómo te sientas? ¿Cómo duermes? ¿Cómo Llevas tu mochila?

SOLUCIÓN
1- LA CORRECTA ACTITUD POSTURAL
Actitud postural: llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad.
Las distintas partes de nuestro cuerpo están dispuestas de forma que descansan unas sobre otras a lo  que llamamos gravedad.  Cuando se produce un desequilibrio dejan de descansar unas partes sobre otras. La principal zona afectada  en nuestro esqueleto es la columna y la musculatura de sostén.
En la vida adoptamos posturas desequilibradas que generan problemas  en nuestro equilibrio postural.

La columna vertebral: está formada por vértebras cervicales, dorsales y lumbares que permiten el movimiento del tronco. Las modificaciones más comunes son:

Hiperlordosis lumbar:es una curvatura exagerada en la porción lumbar.

Cifosis dorsal: es una curvatura exagerada en la porción dorsal.

 Escoliosis:es la desviación de la columna vertebral o de algunas de sus zonas, con respecto al eje longitudinal del tronco.

Cuidado de nuestra espalda: al llevar los libros al instituto hay que utilizar una mochila cómoda, con tirantes anchos, los libros colocados ordenadamente y nunca llevar la mochila con una sola mano.
Al coger la mochila no forzar ninguna de las curvas naturales de la columna.

Al estar sentado mantener ángulos rectos en las rodillas y cadera, el respaldo debe sujetar la espalda y mantener las curvaturas normales, en el ordenador la pantalla debe estar a la altura de los ojos y el teclado nunca en las rodillas.

Al estar acostado es mejor situarse de lado, dormir boca abajo no es recomendable pues aumentamos la curvatura lumbar.

Además:

• Realizar actividad física.
• Realizar ejercicios de flexibilidad.
• Realizar ejercicios para fortalecer la zona abdominal y lumbar.  

2: Dar pasos de forma relajada, manteniendo la línea corporal con la espalda recta, mirando siempre hacia el frente y los hombros en buen posición.

 3: Como me siento: a veces no mantengo ángulos rectos en las rodillas, casi nunca coloco la espalda en el espaldar y a veces no mantengo las curvaturas normales. En el computador la pantalla a la altura de los ojos y el teclado nunca en las rodillas.

Como duermo: me sitúo de lado y a veces duermo boca abajo.

Como llevo mi mochila: utilizo una mochila cómoda, los cuadernos colocados ordenadamente, casi siempre llevo la mochila con una sola mano y no forzo  ninguna de las curvaturas al coger la mochila. 

02 Actividad.

Plan de área  primer periodo .

GRADO	UNIDAD # 1 CONSTRUYAMOS AMBIENTES SALUDABLES	UNIDAD # 2 PRACTIQUEMOS ACTIVIDADES ATLÉTICAS Y  RÍTMICAS	UNIDAD# 3 MANIPULEMOS ELEMENTOS	UNIDAD # 4 PRÁCTIQUEMOS ACTIVIDADES RÍTMICO GIMNÁSTICAS Y RECREATIVAS
8°	* Inducción y ambientación al área. * Estilos de vida saludables * La actitud postural. * La higiene mental y física. * Ritmos colombianos. * Actividad física con pequeños elementos * Diseño de un PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE. * La relajación. * La condición física. * Fiesta saludable grupal.	* Carreras de velocidad. * Saltos de longitud y triple. * Lanzamientos de bala y jabalina. * Rumba aeróbica III (paso doble y zamba). * Los sentidos. * Fiesta saludable institucional * Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.	* Generalidades del baloncesto y el fútbol. * Destrezas básicas. * Juegos y ejercicios de aplicación. * Minitorneos. * Revistas coreográficas. * Ajedrez jugadas básicas. * La expresión corporal. * Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.	* Rollos con obstáculos. * Parada invertida en 2 apoyos. * Aeróbicos de bajo impacto. * Esquemas rítmicos gimnásticos. * Juegos tradicionales con pelotas. * Actividades en la naturaleza: Caminatas. * Evaluación del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.

Comentarios

a)en contenido de relajación me parece excelente por que nosotros gracias a la actividad asignada podemos despejar nuestra mente y nuestro cuerpo

b) me parece bien que vamos a trabajar mini-torneos por que gracias a ello mejoramos nuestra integración el el grupo y sera mas unido para la actividades

c)el contenido ajedrez me parece muy importante por que con el podemos mejorar al pensamiento y destacar nuestras activdades

01 Actividad.

Collage.