PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.
¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?
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SI
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NO
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Cardiovasculares
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x
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Cerebrovasculares
|
x
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Diabetes
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x
| |
cáncer
|
x
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Osteoporosis
|
x
| |
respiratorias crónicas
|
x
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¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?
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SI
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NO
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¿CUÁNTOS?
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Cardiovasculares
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Cerebrovasculares
| |||
Diabetes
|
x
|
1
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cáncer
| |||
Osteoporosis
| |||
respiratorias crónicas
|
x
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1
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¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
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SI
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NO
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Colesterol alto
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Aumento de azúcar en la sangre
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x
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Hipertensión arterial
|
x
| |
Sobrepeso
|
x
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Obesidad
|
x
| |
Consumo de tabaco
|
x
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¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
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¿CUÁNTOS DE ELLOS?
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¿CON QUE FRECUENCIA?
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S
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C.S
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A.V
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Sedentarismo
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Colesterol alto
| ||||||
Aumento de azúcar en la sangre
| ||||||
Hipertensión arterial
| ||||||
Sobrepeso
| ||||||
Obesidad
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Consumo de tabaco
| ||||||
Consumo de alcohol
| ||||||
SI
|
NO
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¿CUÁL(ES)?
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¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?
|
x
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fútbol baloncesto voleibol
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Todos los días
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Día por medio
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1 vez por semana
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1 vez al mes
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¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?
|
x
|
SI
|
NO
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¿CON QUE FRECUENCIA?
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TODOS LOS DIAS
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DÍA POR MEDIO
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1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
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¿FUMAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
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¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
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¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
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DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES FRUTAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
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¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
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DÍA POR MEDIO
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1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES VERDURAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
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¿QUE CANTIDAD?
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8 VASOS AL DÍA
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ENTRE 5 Y 7 VASOS
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ENTRE 2 Y 4 VASOS
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1 VASO
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¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
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¿CUÁL(ES)?
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¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
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1 HORA
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2 HORAS
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3 HORAS O MÁS
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¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
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¿CUÁL(ES)?
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¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
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2-3 VECES A LA SEMANA
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POR SEMANA
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POR MES
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¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?
|
x
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SI
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NO
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¿CUÁL(ES)?
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¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DÍAS
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2-3VECES SEMANA
|
POR SEMANA
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POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?
|
x
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TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
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2.015
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ASPECTOS A EVALUAR
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C.1
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C.2
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Peso
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38
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Talla
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142
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Pulso en reposo
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Frecuencia cardíaca máxima
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Índice de masa corporal (IMC)
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18.6
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CAPACIDADES A EVALUAR
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PRUEBAS
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Resistencia aeróbica
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Fuerza de brazos
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64
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Fuerza de piernas
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Fuerza abdominal
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108
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Flexibilidad
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6
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Velocidad máxima
| |||
2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
(TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).
ALCANZADA
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NO ALCANZADA
| |
META
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06 Actividad
ACTIVIDAD CON MANCUERNAS BANDAS ELÁSTICAS Y COLCHONETAS
bandas elásticas: a) encogimiento con bandas elásticas
- Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta las agarraderas con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.
- Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica y lentamente bájate luego de una breve pausa.
- Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento
b) rotación del tronco con bandas elásticas
- Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos enfrente de tu abdomen.
- Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.
- Mantén tus brazos extendidos frente a ti a lo largo de todo el movimiento.
- Sujeta una mancuerna con una mano, al costado de tu cuerpo.
- Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia el costado en el que sostienes la mancuerna, y luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial. Completa tu serie y cambia de lado.
- Ten cuidado de no inclinar demasiado profundamente tu cuerpo hacia los costados, desde donde puede resultar dificultoso volver a enderezarte
b)remo con mancuernas
- Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.
- Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.
- Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.
colchonetas: a)ballesta
Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en el suelo, se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas. Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies, amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el movimiento.
05 Actividad
DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TRABAJADA EN CLASE
Mancuernas: a) pasar la banda elástica por detrás de la espalda, y hacer continuamente las manos hacia adelante y queden equilibradas con los dos de nuestro cuerpo
b) pisar la banda elástica con uno de los pies y el otro pie extenderlo hacia atrás,luego con la banda sujetada de las ambas manos subir hasta que lleguen a nivel de los hombros
c) sujetar la banda elástica en un palo apoyar un pie hacia adelante y con las manos continuamente llevar la banda elástica a nivel de torso
colchonetas: a)hacer abdominales
b) apoyarnos en las manos y en las rodillas y estirar la mano derecha y el pie izquierdo y después lo contrario y así continuamente
c) subir la zona lumbar continuamente
mancuernas: a)hacer sentadillas hacia atrás y levantar las mancuernas a nivel de lo hombros
b) flexionar un pie hacia adelante y extender el otro hacia atrás, y levantar las mancuernas desde el muslo hacia el pecho
04 Actividad
IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS CON COLCHONETAS, MANCUERNAS Y BANDAS ELÁSTICAS:
La importancia de los ejercicios con estos elementos radica en que estos ejercicios son un factor fundamental para mantener,mejorar y conservar la salud. Y a que ayuda a prevenir muchas enfermedades. También aportan beneficios como:
03 Actividad
LAS POSTURAS ANATÓMICAS O POSTULARES
Describe y representa con imágenes cada una de las siguientes posturas anatómicas:
1. Bipedestación (De pie)
2. Sedestación (Sentado)
3. Decúbito (Acostado sobre...):
- Decúbito dorsal (Acostado sobre la espalda)
- Decúbito ventral (Acostado sobre el abdomen)
- Decúbito lateral (Acostado sobre uno de los lados)
SOLUCIÓN
1.Bipedestación: es la capacidad de sostenerse en ambos pies, debiendo mantener la forma natural de la columna vertebral de la siguiente forma:
2.Sedestación:
3.Decúbito dorsal: es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:
- Posición corporal acostado boca arriba, generalmente en un plano paralelo al suelo.
- Cuello en posición neutra, con mirada dirigida al cenit.
- Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia abajo.
- Extremidades inferiores también extendidas con pies en flexión neutra.
Decúbito ventral: es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:
- Posición corporal: tendido boca abajo y la cabeza de lado.
- Cuello en posición neutra.
- Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia arriba.
- Extremidades inferiores también extendidas con pies en flexión neutra.
Decúbito lateral: El decúbito lateral es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:
- Posición corporal: acostado de lado o de costado, en un plano paralelo al suelo.
- Cuello generalmente en posición neutra con relación al tronco.
- En general con las extremidades en flexión.
.
LA CORRECTA ACTITUD POSTURAL.
Llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad. Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud.
Las distintas partes de nuestro cuerpo están dispuestas de forma que descansan unas sobre otras, de modo que podemos trazar una línea imaginaria a la que llamamos línea de gravedad. Si se produce un desvío o desequilibrio, dejan de descansar unas partes sobre otras con lo que se necesita la intervención de los músculos para recuperar el equilibrio apareciendo así a la larga el cansancio y dolor muscular. La principal zona afectada en nuestro esqueleto es la columna vertebral y toda la musculatura de sostén, es decir los músculos encargados de “sostener el cuerpo”
A lo largo de nuestra vida adoptamos posturas que no son equilibradas y van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural generando problemas. En ocasiones las desviaciones de la columna vertebral tienen su origen en este desequilibrio, la mayor de ellas necesitan ayuda médica pero unos hábitos correctos pueden ayudarnos a prevenirlas y a mejorarlas.
La columna vertebral
La columna vertebral está formada por vértebras cervicales, dorsales y lumbares que articuladas entre si permiten el movimiento del tronco. Como puedes observar en las imágenes presenta en su vista lateral unas curvaturas naturales a nivel cervical, dorsal y lumbar.
Las modificaciones posturales más comunes son: Hiperlordosis lumbar:
Cifosis dorsal:
Escoliosis:
Cuidado de nuestra espalda
¡Ten presente lo siguiente para su correcto cuidado!
Al llevar los libros al instituto: hay que utilizar una mochila cómoda, con los tirantes muy anchos, los libros tienen que estar colocados de tal forma que el peso de los mismos se reparta entre los dos hombros por igual y nunca llevar la mochila con una sola mano, a modo de cartera o portarla como si fuera una bandolera con un solo hombro.
Al coger la mochila: Al coger un peso situado en el suelo tenemos que respetar la columna vertebral, sin forzar ninguna de sus curvas naturales. En lugar de doblar la espalda, es mejor flexionar las rodillas.
Al estar sentado comiendo o estudiando: la altura de la silla debe permitir mantener los pies apoyados completamente en el suelo y mantener ángulos rectos en las rodillas y cadera, el respaldo debe sujetar la espalda y mantener las curvaturas normales de la misma.
Al estar sentado en el ordenador: la pantalla debe estar a la altura de los ojos, no debemos llevar la cabeza muy cerca de ella y el teclado nunca en las rodillas. Mantener siempre una correcta postura sentado.
Una postura incorrecta a la hora de dormir: al estar acostado es mejor situarse de lado, dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo aumentamos la curvatura lumbar, adaptando la almohada a la cabeza de tal forma que ésta se mantenga recta con respecto a la espalda.
Además
-Realizar actividad física de forma regular y sistemática.
-Realizar ejercicios de flexibilidad para tu columna en particular y para todas las articulaciones en general.
-Realizar ejercicios para fortalecer la zona abdominal y lumbar, principales responsables de la musculatura de sostén.
ACTIVIDADES:
1- Realiza un resumen y los dibujos respectivos sobre el contenido anterior
2- ¿Sabrías explicar cómo deberíamos caminar llevando una postura correcta?
3 - Comenta brevemente tus hábitos posturales diarios, ¿cómo te sientas? ¿Cómo duermes? ¿Cómo Llevas tu mochila?
SOLUCIÓN
1- LA CORRECTA ACTITUD POSTURAL
Actitud postural: llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad.
Las distintas partes de nuestro cuerpo están dispuestas de forma que descansan unas sobre otras a lo que llamamos gravedad. Cuando se produce un desequilibrio dejan de descansar unas partes sobre otras. La principal zona afectada en nuestro esqueleto es la columna y la musculatura de sostén.
En la vida adoptamos posturas desequilibradas que generan problemas en nuestro equilibrio postural.
Hiperlordosis lumbar:es una curvatura exagerada en la porción lumbar.
Escoliosis:es la desviación de la columna vertebral o de algunas de sus zonas, con respecto al eje longitudinal del tronco.
Cuidado de nuestra espalda: al llevar los libros al instituto hay que utilizar una mochila cómoda, con tirantes anchos, los libros colocados ordenadamente y nunca llevar la mochila con una sola mano.
Al coger la mochila no forzar ninguna de las curvas naturales de la columna.
Al estar sentado mantener ángulos rectos en las rodillas y cadera, el respaldo debe sujetar la espalda y mantener las curvaturas normales, en el ordenador la pantalla debe estar a la altura de los ojos y el teclado nunca en las rodillas.
Al estar acostado es mejor situarse de lado, dormir boca abajo no es recomendable pues aumentamos la curvatura lumbar.
Además:
- Realizar actividad física.
- Realizar ejercicios de flexibilidad.
- Realizar ejercicios para fortalecer la zona abdominal y lumbar.
2: Dar pasos de forma relajada, manteniendo la línea corporal con la espalda recta, mirando siempre hacia el frente y los hombros en buen posición.
3: Como me siento: a veces no mantengo ángulos rectos en las rodillas, casi nunca coloco la espalda en el espaldar y a veces no mantengo las curvaturas normales. En el computador la pantalla a la altura de los ojos y el teclado nunca en las rodillas.
Como duermo: me sitúo de lado y a veces duermo boca abajo.
Como llevo mi mochila: utilizo una mochila cómoda, los cuadernos colocados ordenadamente, casi siempre llevo la mochila con una sola mano y no forzo ninguna de las curvaturas al coger la mochila.
02 Actividad.
Plan de área primer periodo .
GRADO
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UNIDAD # 1
CONSTRUYAMOS AMBIENTES SALUDABLES
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UNIDAD # 2
PRACTIQUEMOS ACTIVIDADES ATLÉTICAS Y RÍTMICAS
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UNIDAD# 3
MANIPULEMOS ELEMENTOS
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UNIDAD # 4
PRÁCTIQUEMOS ACTIVIDADES RÍTMICO GIMNÁSTICAS Y RECREATIVAS
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8°
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* Inducción y ambientación al área.
* Estilos de vida saludables
* La actitud postural.
* La higiene mental y física.
* Ritmos colombianos.
* Actividad física con pequeños elementos
* Diseño de un PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.
* La relajación.
* La condición física.
* Fiesta saludable grupal.
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* Carreras de velocidad.
* Saltos de longitud y triple.
* Lanzamientos de bala y jabalina.
* Rumba aeróbica III (paso doble y zamba).
* Los sentidos.
* Fiesta saludable institucional
* Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
|
* Generalidades del baloncesto y el fútbol.
* Destrezas básicas.
* Juegos y ejercicios de aplicación.
* Minitorneos.
* Revistas coreográficas.
* Ajedrez jugadas básicas.
* La expresión corporal.
* Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
|
* Rollos con obstáculos.
* Parada invertida en 2 apoyos.
* Aeróbicos de bajo impacto.
* Esquemas rítmicos gimnásticos.
* Juegos tradicionales con pelotas.
* Actividades en la naturaleza:
Caminatas.
* Evaluación del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
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a)en contenido de relajación me parece excelente por que nosotros gracias a la actividad asignada podemos despejar nuestra mente y nuestro cuerpo
b) me parece bien que vamos a trabajar mini-torneos por que gracias a ello mejoramos nuestra integración el el grupo y sera mas unido para la actividades
c)el contenido ajedrez me parece muy importante por que con el podemos mejorar al pensamiento y destacar nuestras activdades
01 Actividad.
Collage.
Faltó la autoevaluación.
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